Johnysport.com - Senam aerobik high impact adalah bentuk latihan kardiovaskular intensitas tinggi yang melibatkan gerakan dinamis dan berdampak tinggi. Jenis senam ini dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan, sehingga membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
Gerakan Jumping Jack
Gerakan Jumping Jack adalah salah satu senam aerobik yang paling populer. Gerakannya yang sederhana dan mudah dilakukan menjadikannya cocok untuk semua orang. Jumping Jack memiliki banyak manfaat, mulai dari membakar kalori hingga meningkatkan stamina. Bagi kamu yang ingin memulai olahraga, Jumping Jack bisa menjadi pilihan yang tepat. Dengan melakukannya secara rutin, kamu akan merasakan berbagai manfaat positif pada tubuhmu.
FAQ:
-
Apa itu Jumping Jack ?
Jumping Jack adalah gerakan senam aerobik yang melibatkan melompat sambil merentangkan tangan ke atas kepala.
-
Apa saja manfaat Jumping Jack ?
Baca Juga: Olahraga MENINGGIKAN Badan 15 Cm Dalam 1 Minggu
Membakar kalori, meningkatkan stamina, meningkatkan fleksibilitas, dan menguatkan otot.
-
Bagaimana cara melakukan Jumping Jack ?
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di sisi tubuh. Lompat dan rentangkan kedua kaki selebar bahu sambil mengangkat tangan di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
Terimakasih Sudah Berkunjung ke Johnysport.com
Mungkin kamu suka: Rangkuman Atletik Cabang Dan Sejarah Lengkap
Gerakan Push Up
Gerakan push-up merupakan salah satu latihan senam aerobik yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan ketahanan tubuh. Latihan ini melibatkan penggunaan berat badan sendiri untuk memperkuat otot-otot lengan, dada, bahu, dan punggung. Push-up dapat dilakukan dengan berbagai variasi, mulai dari yang paling dasar hingga yang lebih menantang, sehingga cocok untuk semua tingkat kebugaran.
Selain itu, push-up juga sangat praktis karena dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan tambahan. Apakah Anda sedang mencari aktivitas olahraga yang ampuh untuk membangun kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan? Push-up adalah pilihan ideal untuk Anda!
Kamu pasti menyukai artikel berikut ini: Cabang Olahraga Atletik Dan Penjelasannya Lengkap Definisi
Gerakan Knee Raise
Gerakan knee raise merupakan salah satu latihan efektif untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat lutut ke arah dada sambil mempertahankan posisi tubuh tegak. Beberapa manfaat gerakan ini antara lain:
- Membakar lemak perut: Gerakan knee raise dapat membantu membakar lemak perut yang membandel dengan meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
- Meningkatkan stabilitas inti: Latihan ini memperkuat otot-otot inti, yang penting untuk keseimbangan dan postur tubuh yang baik.
- Mengurangi nyeri punggung: Membangun otot perut yang kuat dapat membantu mengurangi beban pada tulang belakang, sehingga dapat meredakan nyeri punggung.
Gerakan Squat Jump
Gerakan squat jump merupakan latihan aerobik yang efektif untuk meningkatkan kardiovaskular dan kekuatan otot.
Gerakan ini melibatkan jongkok yang diikuti oleh lompatan, sehingga melatih otot kaki, punggung, dan core.
Melakukan squat jump secara teratur dapat membantu membakar lemak, meningkatkan ketangkasan, dan membangun daya tahan tubuh.
Gerakan Plank
Mencari olahraga untuk memperkuat otot inti? Plank adalah pilihan tepat!
Olahraga ini efektif melatih otot perut, punggung, dan pinggul. Cara melakukannya: Posisikan tubuh sejajar lantai dengan bertumpu pada siku dan jari kaki.
Langkah 1: Tahan selama 30 detik, lalu istirahat. Langkah 2: Ulangi selama 3-4 set.
Kamu juga dapat variasi plank dengan mengangkat satu kaki atau mendorong lantai dengan tangan alternatif.
Lakukan plank secara rutin untuk memperkuat inti tubuhmu dan membakar kalori secara efektif.
Gerakan Running Man
Gerakan Running Man merupakan salah satu gerakan senam aerobik yang terinspirasi dari serial televisi Korea Selatan berjudul Running Man.
Gerakan ini meniru aktivitas berlari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi secara bergantian sambil mengayunkan lengan.
Gerakan ini dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan melatih otot kaki, panggul, dan perut.
Gerakan Burpee
Gerakan Burpee melatih seluruh tubuh dengan menggabungkan kardiovaskular dan latihan kekuatan dalam satu gerakan eksplosif. Ini dimulai dengan squat, diikuti dengan push-up, lompatan, dan diakhiri dengan squat jump. Gerakan ini efektif membakar kalori, meningkatkan kebugaran jantung paru, dan membangun kekuatan otot.
Gerakan Mountain Climber
Gerakan Mountain Climber merupakan salah satu senam aerobik yang dapat melatih otot tubuh bagian bawah, seperti paha depan, paha belakang, dan bokong.
Gerakan ini dilakukan dengan posisi awal plank, kemudian secara bergantian lutut kiri dan kanan diangkat ke arah dada.
Gerakan ini akan efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.
Untuk melakukannya, posisikan tubuh dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan kaki lurus ke belakang.
Angkat lutut kiri ke arah dada lalu kembalikan ke posisi semula. Ulangi gerakan dengan lutut kanan.
Lakukan gerakan secara bergantian dengan cepat dan konsisten untuk hasil yang maksimal.
Terima kasih telah membaca artikel menarik ini tentang gerakan senam aerobik high impact.
Semoga pengetahuan yang telah Anda peroleh bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran Anda.
Jangan lupa untuk membagikan artikel ini kepada teman dan keluarga Anda agar mereka juga dapat merasakan manfaat olahraga aerobik.
Sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
